Arrêter le sucre : 6 étapes + 5 tips magiques !

 

Tu as envie d’arrêter le sucre ? Ou tu te demandes si cela pourrait t’aider à lutter contre ton trouble alimentaire ? 

 

L’effet nocif du sucre en excès sur la santé n’est plus à démontrer ! Pourtant, lorsqu’il est question d’arrêter et de changer ses habitudes… Là, ça devient beaucoup plus compliqué ! 

 

Bien souvent, on n’arrive pas à se lancer, et quand on se décide enfin on ne tient pas sur la durée (voire pire on se retrouve confrontée à de grosses compulsions) ! 

 

Mais j’ai décidé de t’aider à changer la donne… Dans cet article, tu vas pouvoir découvrir : 

• Faut-il vraiment arrêter le sucre complètement ? 
• Arrêter le sucre : pourquoi c’est si compliqué ? 
• 6 étapes à suivre pour réussir à arrêter le sucre
• 5 astuces magiques pour passer le cap ! 

 

Faut-il vraiment arrêter le sucre complètement ? 

 

Les études le prouvent : non seulement le sucre nous fait prendre du poids, favorise les problèmes de cœur et de cerveau, mais en plus l'excès de sucre perturbe la plupart des fonctions de notre organisme ! 

 

Bref, pas joli-joli tout ça…

 

Partant de ces constats, on s’accordera sur l’importance de réussir à arrêter le sucre ! Oui mais… Pas n’importe quels sucres !

 

Certains ingrédients sont naturellement riches en sucre, c’est le cas des fruits par exemple ! Tous les sucres ne sont donc pas à supprimer. Bien au contraire, le sucre est nécessaire au fonctionnement de notre organisme. 

 

En revanche, il va falloir faire attention à tous les mauvais sucres, que l’on trouve généralement dans les produits hyper transformés, et les sucres en excès, que l’on consomme en plus de notre alimentation naturelle. Apprendre à se déshabituer de ce type de sucre est la réponse adaptée pour une meilleure santé et un arrêt des compulsions alimentaires. 

 

Arrêter le sucre : pourquoi c’est si compliqué ? 

 

Il y a tout un tas de facteurs qui expliquent pourquoi arrêter le sucre est si compliqué : 

• Les habitudes : depuis notre plus tendre enfance, le sucre nous est présenté comme quelque chose de positif, une récompense lorsque l’on a été sage par exemple. Nous avons donc appris à associer les produits sucrés à une sensation de bien-être. 
• La société : les sucreries se trouvent absolument partout ! Pas moyen d’y échapper, où que se pose notre regard nous voyons des personnes consommer des produits hyper sucrés (et très heureuses grâce à ça). 
• L’industrie alimentaire : gâteaux, bonbecs… le sucre se comporte comme une drogue. Et c’est un point que les industriels ont bien compris… 

 

Alors si tu as décidé de limiter le sucre, tu vas vite te rendre compte que ce n’est pas évident… Sauf, bien sûr, si tu suis les étapes et astuces que je te présente dans les parties suivantes de cet article

6 étapes à suivre pour réussir à arrêter le sucre 

 

Pour commencer, voici 6 étapes à suivre si tu veux réussir à arrêter le sucre…

 

# Etape n°1 : arrêter le sucre industriel

 

Tu l’auras compris : la première étape va consister à arrêter le sucre industriel ! Et en la matière, ce n’est pas toujours évident de s’y retrouver…

 

En effet, on trouve : 

• Les gâteaux, les bonbons, les chocolats et autres confiseries qui sont très faciles à identifier.
• Mais il y a aussi des sucres industriels cachés. 

 

Il va donc falloir que tu apprennes à passer en mode détective pour réussir à dépister le sucre sous toutes ses formes dans les étiquettes produits (édulcorant de maïs, dextrose, fructose, lactose, maltodextrine, saccharose, sorgho pour les moins évidents).

 

Tant que tu consommeras ces produits, ton cerveau va s’en nourrir et alimenter ta dépendance.

 

# Etape n°2 pour arrêter le sucre : consommer des sucres lents

 

Ton but est d’arrêter le sucre, mais comme nous l’avons vu, tu ne vas pas arrêter tous les sucres ! 

 

Il y a souvent une mauvaise croyance à cet endroit. Les sucres lents sont essentiels à ton bon fonctionnement. Ils sont indispensables et c’est leur consommation qui va te permettre de passer certains cap de dépendance.

 

Alors n’hésite pas à inclure des sucres lents à chacun de tes repas !

 

# Etape n°3 pour arrêter le sucre : rester patiente

 

Sur ton chemin pour éradiquer le sucre, tu vas inévitablement te planter ! Oui, je sais, ça fait râler, mais c’est comme ça ! 

 

La troisième étape pour arrêter le sucre va donc consister à développer ta patience. 

 

Non seulement ce n’est pas grave de faire des rechutes, mais je dirais même que c'est nécessaire car tu vas apprendre à t’observer durant ces rechutes pour mieux comprendre ton fonctionnement. 

 

Ainsi, à chaque nouvelle tentative, tu te rapprocheras un peu plus de ton objectif final !

 

# Etape n°4 : comprendre les effets du sevrage sur le corps

 

Pour cette quatrième phase, je t’invite à essayer de comprendre les effets du sevrage sur ton corps. 

 

Le sucre étant addictif, limiter sa consommation va s’apparenter à un sevrage. Et qui dit sevrage dit… effets pas super cool le temps que ton corps se nettoie ! 

 

Pas de panique, rien d’insurmontable, mais il est tout de même bon de garder en tête qu’arrêter le sucre va pouvoir provoquer : 

• Des maux de tête
• De la fatigue 
• Des fringales
• De l’anxiété
• Voire même une sensation de brouillard cérébral ou de dépression.

 

Ces symptômes peuvent apparaître pendant la première semaine principalement. Après quoi le corps se sera habitué à son nouveau régime et recommencera à fonctionner normalement, voire même mieux que ce que c’était à l’origine…

 

# Etape n°5 pour arrêter le sucre : mettre toutes les chances de son côté

 

La cinquième étape découle de la précédente : il s’agit de mettre toutes les chances de ton côté pour réussir à arrêter le sucre en prenant du temps pour toi ! 

 

Tu l’as bien compris ! Pour arriver à atteindre ton objectif, tu risques de devoir traverser une petite - ou grande - baisse d’énergie momentanée. Rien de grave ni de définitif ! 

 

Ton énergie devrait rapidement revenir au top, mais durant la première semaine il est important que tu prennes du temps pour te reposer et mieux gérer ta détox. 

 

# Etape n°6 pour arrêter le sucre : se concentrer sur le positif

 

Enfin, la dernière étape va consister à te concentrer sur tous les aspects positifs de l’arrêt du sucre sur ta vie et ta santé ! A chaque fois que tu auras envie de flancher, essaie de te rappeler pourquoi tu as décidé d’arrêter le sucre à l’origine. Effet reboostant garanti ! 

 

5 astuces magiques pour passer le cap 

 

Pour finir cet article, voici mes 5 astuces principales pour réussir à passer le cap et arrêter le sucre :

• Ne consomme pas les produits sucrés de façon isolée car tu fatigues ton pancréas.
• Tu as envie de chocolat ? Mange le a la fin du repas avec conscience !
• Méfie toi du pain complet et du miel, eux aussi font monter ton insuline. 
• Ne déjeune pas sucré, prends plutôt le sucre entre 16h et 18h c’est le moment idéal.
• Arrête définitivement de manger du pain de mie blanc sans croute !!

 

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